இந்தியாவில் வெப்ப அலை: உங்கள் உடல் சரியாகச் செயல்பட போதுமான தண்ணீர் இல்லாதபோது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. உடல் திரவம் எவ்வளவு இழக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, நீரிழப்பு லேசான, மிதமான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம்.
நாடு முழுவதும் வெப்பநிலை சீராக அதிகரித்து வருவதால், வெப்ப பக்கவாதம், நீரிழப்பு, அமைதியின்மை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து வொர்க்அவுட் செய்தால், விரைவில் இந்த பிரச்சனைகளில் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்ள அதிக வாய்ப்பு உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால் அல்லது அதிகமாக வியர்த்தால், நீங்கள் நீரிழப்புக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளீர்கள். நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின் மூலம் எலக்ட்ரோலைட் கரைசல்களைப் பருகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீரிழப்பு என்றால் என்ன?
நீரிழப்பு என்பது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவ இழப்பால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக திரவங்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் என்பதால், உங்கள் உடலில் சரியாக செயல்பட தேவையான திரவங்கள் இல்லாதபோது இது நிகழ்கிறது.
நீரிழப்புக்கு என்ன காரணம்?
இதன் காரணமாக நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படலாம்:
– வயிற்றுப்போக்கு
– வாந்தி
– அதிகமாக வியர்த்தல்
– அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல், இது சில மருந்துகள் மற்றும் நோய்களால் ஏற்படலாம்
– காய்ச்சல்
– போதுமான அளவு குடிக்கவில்லை
நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
நம்மில் பலர் கோடையில் அதன் மூல காரணத்தை அறியாமல் சங்கடமான அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுகிறோம்.
நீரிழப்பின் முக்கிய அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:
– கடுமையான தாகம்
– உலர்ந்த வாய்
– சோர்வு
– தலைவலி
– மயக்கம்
நாள்பட்ட நீரிழப்புடன் இருப்பது மலச்சிக்கல், வறண்ட சருமம் மற்றும் மஞ்சள் சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவ சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நீரிழப்பு அபாயத்தில் உள்ளவர்கள் யார்?
சில நபர்களுக்கு நீரிழப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்:
– மூத்த குடிமக்கள்- அவர்கள் வயதாகும்போது, சிலர் தாகத்தின் உணர்வை இழக்கிறார்கள் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை.
– கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்
– நீரிழிவு, சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட நீண்ட கால நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க அல்லது வியர்க்கச் செய்யும்
– சிறுநீர் கழிக்கும் அல்லது வியர்வையின் தேவையை அதிகரிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் நபர்கள்
– கொளுத்தும் வெயிலில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்
நீரிழப்புக்கு தீர்வு
நீரழிவு நோய்க்கு தண்ணீர் அருந்துவது மருந்தா? இல்லை! எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாத சாதாரண தண்ணீரை அதிகமாக குடிப்பது உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் கடைகளை மேலும் வெளியேற்றுவதன் மூலம் சிக்கல்களை மோசமாக்கும்.
லேசான நிகழ்வுகளில் நீங்கள் நன்றாக நீரேற்றம் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். நீங்கள் எலக்ட்ரோலைட்களை இழந்திருந்தால் விளையாட்டு பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிற குழந்தைகளுக்கான வாய்வழி ரீஹைட்ரேஷன் தயாரிப்புகள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. மருத்துவமனைகளில், கடுமையான நோய்களுக்கு நரம்புவழி (IV) திரவங்கள் மற்றும் உப்பு மூலம் சிகிச்சை அளிக்கலாம்.
எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் திரவங்களை குடிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் தண்ணீரில் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சேர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் தேங்காய் நீர் போன்ற பழங்களைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பொட்டாசியத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் மற்றும் இயற்கையாகவே எலக்ட்ரோலைட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
உங்கள் தினசரி உணவில் சோடியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பெறுவது:
சோடியம்: பிங்க் ஹிமாலயன் உப்பு அல்லது கடல் உப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான இயற்கை உப்புகளை உங்கள் தண்ணீர், பானங்கள் அல்லது உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
மக்னீசியம்: இன்று பெரும்பான்மையான மக்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடுடையவர்கள். மேலும் உணவு மூலம் மட்டும் போதுமான அளவு கிடைப்பது கடினம். நமது மண்ணில் கனிமங்கள் குறைந்துவிட்டன. கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தேர்வாகும். மெக்னீசியம் கிளைசினேட் போன்ற செலேட்டட் வடிவங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பொட்டாசியம்: வாழைப்பழங்கள், தேங்காய் தண்ணீர், கடல் உணவுகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக அளவு உட்கொள்வது தேவைப்பட்டால் கூடுதல் சேர்க்கை செய்யலாம் ஆனால் அதிக அளவு பொட்டாசியம் ஆபத்தானது என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
நீரிழப்பைத் தடுக்கும் வழிகள்
குறிப்பாக கோடை காலத்தில் சுயநினைவின்மை மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படாமல் இருக்க, நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை கைவசம் வைத்திருங்கள்.
– ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்கள் பக்கத்திலும் பார்வையிலும் வைக்கவும்.
– புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், வெள்ளரிகள் மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகள் போன்ற ஆர்கானிக் பொருட்களுடன் உங்கள் தண்ணீரை ஊற்றவும். மற்ற சிறந்த விருப்பங்கள் செல்ட்சர் நீர்.
– நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். உண்மையில், பாகற்காய், தர்பூசணி, இலை கீரைகள் மற்றும் தக்காளியில் உள்ள 90% திரவம் தண்ணீராகும்.
– வேலை செய்த பிறகு, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
– நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்பை உணர்ந்தால், மதுவிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் அது மேலும் திரவ இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
(இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தகுதி வாய்ந்த மருத்துவ நிபுணர்களால் வழங்கப்படும் ஆலோசனைக்கு மாற்றாக கருதப்படக்கூடாது.)